拜日式（Surya Namaskar）是瑜伽中最基础、最经典的序列之一，有助于叫醒体格、增强柔韧性和教育能量。它由12个看成构成，允洽入门者和进阶者锻真金不怕火。 1. **山式（Tadasana）**：双脚并拢赠送，双手合十于胸前，深呼吸，调度姿势。 2. **前屈（Uttanasana）**：渐渐上前弯腰，双手触地或扶膝，迟滞背部。 3. **上犬式（Upward Dog）**：双手与肩同宽，脚尖点地，臀部朝上推，酿成倒V形。 4. **下犬式（Downward Dog）**：体格呈倒V形